Ένας καλός ύπνος είναι απαραίτητος για το σώμα μας. Καθημερινά πρέπει να κοιμόμαστε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ για να μπορέσουμε να λειτουργήσουμε σωστά. Όμως τις περισσότερες φορές, με τον σύγχρονο τρόπο ζωής, πολλοί από εμάς αντιμετωπίζουμε προβλήματα ύπνου. Μη χάνετε όμως τις ελπίδες σας. Πάντα υπάρχει η λύση. Σήμερα θα σας παρουσιάσουμε 6 τροφές που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλύτερα!

Γάλα

Το γάλα είναι μία πολύ καλή πηγή ασβεστίου. Για την ακρίβεια περιέχει την ιδανική ποσότητα ασβεστίου που χρειάζεται το μυαλό σας για να ηρεμήσει στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας. Το ασβέστιο βοηθάει τον οργανισμό να παράξει την μελατονίνη, την ουσία που λέει στον εγκέφαλο μας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο.

Ρύζι

Το ρύζι είναι ένα εύκολο και γρήγορο γεύμα που θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Έχει υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι λέει στον εγκέφαλο σας  πως ήρθε η ώρα για ύπνο.

Ψάρια

Τα ψάρια έχουν μια φυσική κατασταλτική χημική ουσία που είναι γνωστή ως τρυπτοφάνη. Σύμφωνα με μια ομάδα επιστημόνων, τα λιπαρά ψάρια (> 5% λιπαρά) είναι μια καλή πηγή βιταμίνης D και ωμέγα-3 FAs, θρεπτικών συστατικών που είναι σημαντικά για τη ρύθμιση της σεροτονίνης και ως εκ τούτου την ρύθμιση του ύπνου.

Ο τόνος και ο μπακαλιάρος έχουν τα υψηλότερα επίπεδα τρυπτοφάνης, οπότε μετά από ένα νόστιμο γεύμα θα νιώσετε την επιθυμία να χαλαρώσετε και να πάρετε έναν υπνάκο.

Χαμομήλι

Το τσάι είναι σίγουρα ένας από τους καλύτερους τρόπους να κοιμηθείτε όταν δεν σας πιάνει ο ύπνος. Το τσάι χαμομηλιού είναι μια φυσική θεραπεία για τις άγρυπνες νύχτες εδώ και εκατοντάδες χρόνια. Το χαμομήλι θεωρείται ως ήπιο ηρεμιστικό. Οι κατασταλτικές του ιδιότητες οφείλονται στο φλαβονοειδές, απιγενίνη.

Μπανάνες

Ψάχνετε για άλλη μία πηγή τρυπτοφάνης; Αυτό το φυσικό ηρεμιστικό μπορεί να βρεθεί επίσης σε μπανάνες. Επίσης περιέχουν μια καλή ποσότητα μαγνησίου, το οποίο είναι ένα μέταλλο που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καθώς βοηθάει τους μύες να χαλαρώσουν.

Ξηροί καρποί

Οι ξηροί καρποί όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια είναι πλούσια σε τρυπτοφάνη και μαγνήσιο, δύο βιταμίνες που βοηθούν το σώμα σας να παράγει μελατονίνη που όπως είπαμε λέει στον εγκέφαλο μας ότι ήρθε η ώρα για ύπνο. Στον αγώνα των ξηρών καρπών νικητές είναι τα αμύγδαλα. Τα αμύγδαλα είναι μια καλή πηγή θρεπτικού μαγνησίου, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι χαλαρώνει με φυσικό τρόπο τους μυς. Επίσης είναι πλούσια σε πρωτεΐνη που προάγει τον ύπνο και επίσης πολεμά την γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.  Αυτό είναι σημαντικό, δεδομένου ότι οι καούρες εμφανίζονται συχνά τη νύχτα, κάνοντας τον ύπνο σχεδόν αδύνατο.

Μέλι

Το μέλι είναι ότι καλύτερο μπορείτε να προσθέσετε στο γάλα ή στο τσάι σας αν θέλετε να κοιμηθείτε εύκολα. Το μέλι είναι γεμάτο από φυσικά σάκχαρα που διευκολύνουν το σώμα σας να στείλει την  τρυπτοφάνη στον εγκέφαλο.

Αν πάλι είστε λίγο «υπναράδες» και χρειάζεστε λίγη παραπάνω ενέργεια, τα τοματίνια Lucia’s Farm είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεστε 😉